腹筋運動でお腹がへこむの？

お腹の脂肪が取れない、ぽっこりお腹が気になる、などお腹に関してお悩みを持っている方は非常に多いですね。夏に向けてお腹をシェイプしたいという事で、ジムに通い、腹筋運動を一生懸命行っている方も多いですね。

腹筋運動をしつかり行っている方で、お腹だけシェイプされてる方はなかなか見かけません。なぜ腹筋運動をしてもキレイにシェイプできないのでしょうか。

腹筋運動も他の部位のトレーニングと同じで、筋肥大、筋持久力、そして最大筋力をつけるためのトレーニングを行う事で結果も違ってきます。簡単にいうと、いわゆるシックスパックをきれいに出したい場合は、それぞれのパックを大きくして、くっきりと見せたいので、負荷をかけて筋肥大トレーニングを行います。例えばシットアップでも傾斜を加える、胸にプレートを抱えて、10回～12回を3セット程度行います。

皆さんが腹筋運動を行う場合、100回～200回の回数を多くする傾向があります。これは筋持久力を鍛えるトレーニングに分類されます。長く動けるためのトレーニングです。腹筋運動で心肺機能を高めるために高回数を行うの良いでしょう。

結論的には、腹筋運動だけのピンポイントだけではお腹はシェイプできません。全体のエネルギー消費が高まるよう、お尻や脚、背中などのトレーニングを併用して行う事がポイントです。お勧めはスクワットです。スクワットと腹筋運動を行うと効果的ナトレーニングになります。

大きな部位と腹筋のような小さな部位を併用してトレーニングをしてみましょう。