ダイエットはこれを食べろ！

ダイエットを始めると、食事を大幅にカットしたり、食べてはいけないものが増えてとても辛い事が続くイメージです。もちろんダイエットの原則は、摂取カロリー＜消費カロリーですので、消費出来るカロリーを増すような食べ過ぎはＮＧです。

しかし、食べなさすぎの方がダイエットにとってはマイナスが大きいのです。人間には恒常性という機能があり、何かしらの要素で体のバランスが崩れると、それを元に戻そうとする機能のことです。ダイエットに関していうと、大幅に食事をカットすると、今まで通り栄養が届かないので、エネルギーをどちらかで調達する必要があります。特にすぐにエネルギーになる糖質が不足すると、筋肉を分解して調達します。

食べないダイエットを行うと、エネンルギー不足による筋肉量の減少、見た目、プロポーションの崩れを招きます。また、脂質が不足すると、お肌の艶やホルモンの分泌に影響を与えますので、体調不良を招きます。

ダイエットを始める時には、少なくても3か月程度の期間を設定して、月１キロの体重減を目途にすると体にも負担が増すことはありません。また、摂取カロリーも減らし過ぎず、カロリーの高い食べ物を少し制限するくらいからスタートしましょう。

特に糖質は減らし過ぎないようにしましょう。糖質は、すぐにエネルギーになるので、運動や家事で十分に消費出来ます。特に運動前、1日のスタート前の朝食にはしっかりとお米を食べて下さい。出来れば食物繊維が豊富な玄米がお勧めです。パンなど小麦に比べてＧＩ値が低いので、血糖値の急上昇が防げます。

しつかりとお米を食べて、しっかりと体を動かす習慣を作りましょう。ダイエットの成功はそこがカギです。